Comment se préparer physiquement au surf de grosses vagues ?

Affûtez votre corps

GainĂ© et compact sont les maĂ®tres mots en matière d’entraĂ®nement pour le surf de grosses vagues par Amaury Lavernhe, Bodyboardeur professionnel et double champion du monde. En effet, il faut Ăªtre compact pour toujours coller Ă  sa planche, Ăªtre en contrĂ´le avec son corps dans l’espace, dans la vitesse, dans les astuces techniques et dans le creux. Deux paramètres principaux doivent Ăªtre travaillĂ©s : la force – principalement pour le haut du corps, et le processus de mise en condition avec des mouvements isomĂ©triques et dynamiques – principalement pour la rĂ©gion lombaire.

Force supérieure du corps

Muscles Ă  travailler : pectoraux (treuillage de la ceinture scapulaire) – deltoĂ¯de (points de pression) – dorsaux (stabilisant de la ceinture scapulaire) – trapèzes (force du cou) – biceps/triceps (traction et force des Ă©paules), avant-bras (treuillage – pronation) – poignets (pronation)

Travail des muscles

Le processus de mise en condition consiste Ă  maintenir une position statique pendant longtemps, afin que certains muscles fonctionnent de manière optimale. En plus de la musculation, il permettra au rider d’amĂ©liorer ses performances et donc d’Ă©viter certaines blessures. PrĂ©cisĂ©ment avec un renforcement des muscles profonds (liĂ©s au torse: abdominaux, obliques, bassin et dos). Ces muscles contrĂ´lent le centre de gravitĂ© et amĂ©liorent la transmission des forces d’impulsion.

Tous les muscles suivants doivent Ăªtre travaillĂ©s avec des exercices isomĂ©triques, dynamiques latĂ©rales et mouvements de rotation: – muscles abdominaux. Lombaire et rachidien: zone musculaire Ă©paisse et longue s’Ă©tendant de la nuque supĂ©rieure jusqu’au bas du dos. Ces muscles profonds soutiennent la colonne vertĂ©brale pour une meilleure stabilisation des articulations et nĂ©cessitent Ă©galement un renforcement concentrique. Gluteus et protracteurs, situĂ©s Ă  l’intĂ©rieur de la cuisse.
Les exercices isomĂ©triques permettent de travailler sur vos muscles sans bouger. Attention: tous ces exercices doivent d’abord Ăªtre exĂ©cutĂ©s avec l’aide et le conseil d’un professionnel qualifiĂ© (entraĂ®neur physique, kinĂ©sithĂ©rapeute, ostĂ©opathe, etc…).

Les conseils de l’entraĂ®neur de rugby Jean-Luc Arnaud pour mon entraĂ®nement

Il s’agit de dĂ©finir les pĂ©riodes d’entraĂ®nement, de compĂ©tition et de repos en cours d’annĂ©e, selon votre calendrier de compĂ©tition. Il faut trouver le bon rythme entre les voyages et les compĂ©titions. La saison doit Ăªtre organisĂ©e autour de pĂ©riodes de rĂ©cupĂ©ration, de rĂ©gĂ©nĂ©ration, de prĂ©paration prĂ©-compĂ©tition, de compĂ©tition et d’affĂ»tage. Vous Ăªtes un homme Ă©nergique et vous avez besoin de transpirer pour vous sentir bien. Mais Ă  mon avis, votre progression passera par un entraĂ®nement de renforcement, mieux qu’un entraĂ®nement nerveux. Vous devez installer un programme de trois Ă  quatre semaines avec un « rappel » d’une semaine Ă©parpillĂ© tout au long de la saison. Il vous empĂªchera d’avoir un manque de tonus musculaire. Vos muscles doivent rĂ©sister pendant toute la durĂ©e de la compĂ©tition et cela vous procurera un renforcement prĂ©cis. En ce qui concerne l’entraĂ®nement spĂ©cifique au bodyboard en salle, le processus de mise en boĂ®te pour le bodyboard est le plus important. Nous devons explorer les exercices oĂ¹ vous adoptez la mĂªme position que lorsque vous roulez, avec une notion supplĂ©mentaire d’instabilitĂ© contrĂ´lĂ©e – exercices avec un ballon de gymnastique en mouvement, en position de pompage, etc… Nous allons penser Ă  un entraĂ®nement plus spĂ©cifique dans l’eau. S’entraĂ®ner uniquement avec le poids de son corps ne suffit pas car on est soumis Ă  des chocs et des impacts: vitesse, instabilitĂ©, turbulences de l’eau. Il faut donc avoir un maximum de force et de puissance pour Ăªtre explosif tout en faisant ses tours. »

Allez plus loin avec moi

En dehors de l’aspect musculaire, la seule condition nĂ©cessaire pour rĂ©aliser vos astuces est une bonne visualisation de votre corps dans l’espace. Il vous permettra de prĂ©dire le geste exact. C’est ce que vous apprenez en montant sur les vagues et en comprenant leur structure et leur comportement, et c’est un travail de longue haleine. Mais il faut aussi savoir oĂ¹ et comment positionner son corps avec prĂ©cision. Pour cela, vous devez connaĂ®tre votre corps mais aussi l’imaginer le plus vite possible – vous n’aurez pas beaucoup de temps pour faire des calculs lorsque vous frapperez la lèvre! Ce travail mental nĂ©cessaire (vision-corps-espace) peut Ăªtre complĂ©tĂ© par les arts martiaux, la thĂ©rapie de relaxation ou le yoga, afin que vous sortiez de votre enveloppe corporelle et vous vous imaginiez de l’extĂ©rieur. Il vous aidera grandement Ă  atteindre le geste idĂ©al et Ă  ressentir des sentiments incroyables. »

W3Schools

BigWednesday.Tv

LancĂ© sous l’impulsion de Nicolas Mercadieu, bodyboardeur passionnĂ© de grosses vagues et entrepreneur chez Merka-TIC Agence SEO Paris. Ce site a Ă©tĂ© crĂ©Ă© grĂ¢ce Ă  la collaboration et la participation des Ă©tudiants en Master 2 en Administration and Management of Professional Sport Clubs de l’universitĂ© de Bordeaux pour les cours de « Editing and Visual Softwares ».

Un projet d’Ă©tudiant

Le concept est de construire l’Ă©quipe europĂ©enne des surfeurs de grosses vagues en utilisant des technologies modernes wordpress, pour des pages web en html, photoshop, pour travailler sur des dĂ©tourage et mises en avant d’athlètes, et canvas pour des compositions et rĂ©alisations de supports publicitaires web et papier.

Big wednesday le film, 40ans déjà

Le film raconte l’histoire de trois jeunes amis dont la passion dans la vie est le surf. Ces amis sont : Matt Johnson (Jan-Michael Vincent), un type autodestructeur qui a une attitude machiavĂ©lique, Jack Barlowe (William Katt), le calme et responsable du groupe, et Leroy « The Masochist » Smith (Gary Busey), dont le surnom en dit long sur sa personnalitĂ©… en savoir plus